4:50起きて外見るとウエットだったので室内に切り替える バイクの注油やらわかる範囲でメンテナンスしてからスピンバイク 15mくらいしてから足が回ってきたので、先ずはケイデンス100で10m、120で10m、130で10mと上げて行って5mレストしてから150でいけると…
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